Правильно дышать во время тренировок по силовому фитнесу – залог успеха!

Во время силовых тренировок в тренажерном зале очень важно, как правильно дышать. От этого зависит эффективность занятий, и усиливаются физические способности тренирующегося. Человек привык к тому, что дыхание – это вполне естественный и привычный процесс, на который очень редко обращают внимание. Однако при занятиях фитнесом этот фактор придется учесть, иначе качество тренировки может значительно понизится. Каждому занимающемуся следует усвоить основное правило:

  • выдыхать в моменты большего усилия, то есть когда Вы преодолеваете нагрузку, а вдыхать при наименьшем напряжении.

Во время выдоха мышцы брюшной полости (пресса) и  грудного отдела (груди) группируются, т.е. принимают удобное положение для преодоления нагрузки. Возникает состояние, при котором возможно выполнение действий с максимальной силой. Абсолютно обратное происходит во время вдоха – грудная клетка наполняется воздухом и расширяется, а мышцы груди растягиваются. Также растягиваются и расслабляются  мышцы пресса. Согласитесь, довольно трудно сделать усилие, когда четвертая часть Ваших мышечных групп пребывает в растянутом или расслабленном состоянии. Что и подтверждается многими исследованиями физиологов.

Многие дают немного другие советы по поводу, как правильно дышать при тренировках: “усилие становится эффективнее, если в такие моменты не выдыхать, а задерживать дыхание”. Мнение спорное и далеко не каждый его придерживается. При одновременном напряжении и задержке дыхания, резко повышается артериальное давление в организме. Возникает огромная нагрузка на сердце, сосуды и другие органы человека, что очень опасно и вредно для здоровья в целом.

Но, например, если Вы выполняете тяжелые приседания со штангой (это касается и других упражнений при работе с большими весами), то стоит сделать глубокий вдох вначале и примерно с середины движения вниз дыхание задержать. Так продолжать выполнять упражнение до полного опускания и преодоления “мертвой точки” при подъеме. И только после этого начать резко выдыхать. Такой прием используется, чтобы баланс Вашего тела не нарушился, т.к. дыхание в нижней части амплитуды при приседаниях, все–таки, будет дестабилизирующим фактором, а у нас задача – сделать более устойчивым положение корпуса. Однако такой подход используется в большинстве случаев с целью увеличения силы и допускается, если у Вас с давлением и со здоровьем в общем все в порядке. Поэтому, если Вы не уверены в состоянии своего здоровья и не стремитесь покорять спортивные вершины, лучше задержку дыхания минимизировать и работать с малыми и средними весами, что тоже дает возможность прогрессировать. При приседаниях следите техникой, как правильно дышать: во время движения вниз медленно вдыхаете, поднимаетесь – также не спеша выдыхаете. Резкое дыхание должно быть только в процессе быстрых, “взрывных” упражнений, т.е. оно должно соответствовать темпу упражнений.

Кстати, думаю, большинство слышало о том, что людям с плохим зрением запрещается или не рекомендуется прибегать к тренировкам с отягощениями? Однако связано это не с тяжелыми нагрузками, а с совокупностью – тяжелых нагрузок и неправильного дыхания. При максимальном усилии и задержке дыхания резко растет артериальное давление, о чем писалось выше, и соответственно, повышается внутриглазное давление. И при таких обстоятельствах возможен вариант отслоения сетчатки глаза и последующая потеря зрения. Люди же с плохим зрением, у которых в некоторых местах сетчатка может быть истощена, попадают в особую зону риска, т.е. вероятность такого неприятного последствия значительно возрастает. Но, “очкарики”, это не значит, что тренажерный зал для Вас закрыт. Обязательно приходите и тренируетесь...только делайте это с умом! А если Вы в чем–то сомневаетесь, то обратитесь к своему персональному тренеру за помощью.

Практически все новички не уделяют должного внимания моменту, как правильно дышать при тренировках. В каждом виде спорта есть определенные правила на этот счет, и силовой фитнес совсем не исключение. Поднятие тяжестей – весьма серьезное занятие, а при беспорядочном дыхании может возникнуть риск кислородного голодания, недостаточного избавления мышц от углекислоты, отсюда появляется слабость, головокружение, потеря концентрации, тошнота и чрезмерно истощенное состояние после тренировки. Начав дышать правильно, Вы вскоре поймете, что тело постепенно настраивается на нужный режим, и силовые упражнения уже не изматывают столь сильно. Во время занятий нужно все время следить за дыханием, пока его ритм не выработается до автоматизма. Кроме того, дыхание тренирующегося должно быть глубоким, для полноценного насыщения организма кислородом. Кстати, вдыхать воздух лучше носом, а выдыхать через рот, потому что носовое дыхание наиболее способствует усвоению кислорода, и соответственно, повышается выносливость и результативность тренировки. Усвоив на практике все “тонкости” того, как правильно дышать во время тренировок, Вы получите дополнительное средство для получения энергии, которая так необходима при увлечении силовым фитнесом. Несомненно, новичкам бывает трудно уяснить и запомнить многочисленные правила. Лучше, если начальные занятия будут проходить под присмотром персонального тренера по фитнесу, который научит Вас делать выдохи и вдохи в зависимости от точки максимального усилия в каждом отдельном упражнении. Если же подобные советы игнорировать, то силовые тренировки покажутся Вам только сложнее.

Правильно дышать во время тренировок по фитнесу - залог успеха!

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий

Вы должны войти Авторизованы чтобы оставить комментарий.