ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: ЧТО К ЧЕМУ И ПОЧЕМУ?

Внешняя красота тела всецело зависит от спортивного образа жизни. Многие люди грезят об атлетическом телосложении и безупречной фигуре, но далеко не каждый старается воплотить эту мечту в жизнь. Здесь одного желания мало, требуется также упорство, терпение и стремление выполнять трудоемкую работу. Тренировки в домашних условиях, как правило, не приносят блестящих результатов и подходят скорее для любителей, изредка поддерживающих мышцы в тонусе. Если Вы решили всерьез заняться силовыми занятиями по фитнесу, то первые шаги должны начинаться с правильного выбора тренажерного зала.

Как выбрать тренажерный зал?

Итак, подбирая место для будущих тренировок, следует в первую очередь обратить внимание на длительность пути до него. Это необходимо для собственного удобства, ведь в этом зале Вы будете проводить достаточно много времени, поэтому желательно, чтобы дорога до него была как можно короче. Долгие поездки на тренировку и обратно отнимают время, силы и портят нервы, а значит, воздействуют отрицательно на спортивный настрой. Это немаловажный фактор, но далеко не решающий. Чтобы занятия проходили с максимальной эффективностью, зал должен быть оборудован необходимым количеством тренажеров самого разного типа, свободными весами (гантели, гири, штанги с набором блинов) и соответствующей вспомогательный экипировкой в виде лямок и поясов. Вполне понятно, что помещение должно быть чистым, хорошо освещенным, иметь функциональную систему вентиляции, отдельные шкафчики для переодевания и душевую. Также, весьма важно присутствие грамотного персонала, советы и наставления которого помогут избежать новичку всевозможных ошибок во время занятий.

Первые занятия в тренажерном зале: с чего начать?

Многие новички задаются подобным вопросом. Ваши первые шаги должны начинаться с общения с персональным тренером. Невозможно добиться определенных целей, не понимая сути выполняемой работы. Советы профессионала помогут составить индивидуальный комплекс упражнений, определиться с количеством времени, которое Вы будете проводить в зале. Неосведомленность в этом приводит к грубейшим ошибкам, из–за которых люди получают травмы и после этого уже попросту не возвращаются в спортзал. Конечно, если Вы решили немного “подкачать” мышцы, посещая зал от случая к случаю и не стремитесь доводить это дело до “фанатизма”, то подобные правила Вам не к чему. Они будут полезны только для целеустремленных людей с серьезными намерениями.

Не тренируйтесь самостоятельно, используя собственно выдуманную программу. Пока Вы не освоите все азы данной “науки”, без консультации тренера здесь просто не обойтись. Конечно, путем проб и ошибок можно многого добиться, но в данном случае можно также нанести и непоправимый вред здоровью, который впоследствии будет не совместим с физической активностью.

Не копируйте тренировки других спортсменов. Присматривайтесь, учитесь и делайте выводы, но не старайтесь слепо повторять чьи–то действия, пусть даже это будут успешные профессионалы атлетизма. Физиология людей различна, поэтому, что для одних хорошо, то для других может быть бесполезным или вредным.

Некоторым людям свойственны чрезмерные смущения и волнения. К примеру, Вы начали выполнять то или иное упражнение, но у Вас заметно “хромает” техника. Не нужно этого стесняться, опасаясь, что другие тренирующиеся начнут смеяться над Вами и показывать пальцем. Никто с первых дней не был абсолютным знатоком, все когда–то допускали ошибки и впервые постигали тонкости силового тренинга. Честно говоря, профессиональным атлетам, которые тренируются уже далеко не первый год, все равно, чем и как занимается новенький. Постоянных посетителей здесь не так уж и много, а вот новички приходят и уходят толпами, и меняются практически каждую неделю. Если Вы сомневаетесь в правильности выполняемого упражнения, обратитесь с вопросом к тренеру, дабы он проконтролировал Вас и дал необходимые рекомендации.

Разминка перед тренировкой

Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой, если не хотите заработать травму. Разминке необходимо уделять особое внимание, так как от нее зависит результативность ваших дальнейших действий. Очень частая ошибка новичков, приводящая к серьезным нежелательным последствиям – конструктивная нагрузка без предварительного "разогрева". Мышцы и связки начинают внезапно испытывать сильное напряжение, которое несвойственно в обычной жизни, и в таком неподготовленном состоянии их очень легко растянуть и даже порвать.

Техника выполнения упражнений

От техники выполняемых упражнений напрямую зависит результативность тренировки, а значит прогресс развития. При нарушении техники Вы утратите эффективность упражнения, так как произойдет перенос частично или полностью нагрузки с тренируемой мышечной группы на другую. Неверность действий также значительно повышает риск получения травм, из–за которых многие люди навсегда прощаются со спортом еще на начальном этапе занятий. Например, Вы только начали тренироваться, но желание поскорее заиметь рельефную и объемную мускулатуру пересиливает здравый смысл и заставляет браться за слишком большие веса. Это грубейшая ошибка, которую люди делают по неопытности. Степень физического развития большинства новичков не позволяет правильно, с соблюдением техники выполнять упражнения, да еще и с запредельными весами. Получается, что вроде бы усилий и энергозатрат много, а толку от этого мизер.

Проработка и развитие всех мышечных групп

В стремлении увеличить объем груди, спины, плеч и рук нельзя пренебрегать тренировкой нижней части тела. Развитие человеческого тела происходит с наибольшим прогрессом, когда в работу включены не отдельные мышцы, которые по тем или иным причинам хочется развить в первую очередь, а целая группа мышц.

На начальном этапе сосредоточьтесь на базовых упражнениях, т.е. тех, которые задействуют сразу несколько мышечных групп и суставов. Это необходимо для гармоничного развития всего тела.

Тренировочный комплекс составляется из определенного количества упражнений и подбирается индивидуально в зависимости от Ваших целей, возможностей и особенностей организма. Каждое из упражнений выполняется по 3–5 подходов и направленно на максимальную нагрузку отдельной мышцы или группы. Чтобы избежать застоя в развитии помните о том, что мышцы постепенно приспосабливаются ко всем специфическим требованиям, и происходит это довольно быстро. Привычные повторения и неизменный рабочий вес станут привычкой для мышц. Их развитие станет замедляться, а то и вовсе прекратится. Поэтому периодически поднимайте “планку”, меняя и усложняя программу тренировок, тем самым переходя на новый, более качественный уровень и стимулируя продвижение развития мышц.

Рацион питания

От правильности Вашего рациона питания напрямую зависят будущие достижения. Даже если человек не задался целью похудеть при помощи физических нагрузок, а думает только о построении мышечной массы, ему все равно необходимо сбалансированное питание. Речь идет не о диетах, т.к. недостаток питательных элементов только истощает мышечную ткань и снижает энергетический запас организма, а о качественном составе пищи, который должен быть подобран с учетом Вашей индивидуальной физической характеристики и уровня возможных нагрузок. Об этом, как и по поводу других вопросов, можно поинтересоваться у персонального тренера. В любом случае ежедневный рацион должен быть богат белками, жирами и углеводами. Питание должно быть полноценным – это необходимо для прогресса и исключения истощения в результате тяжелых тренировок.

Периодичность посещения тренажерного зала

Не изнашивайте свой организм ежедневными занятиями, иначе рано или поздно это приведет к перетренированности и может сильно навредить Вашему здоровью. Перетренированность вызывает слабость и вялое состояние. Ваше тело должно полноценно отдыхать и восстанавливаться, иначе ни о каких значимых достижениях можно и не мечтать. Слишком частые тренировки вредны, а редкие – бесполезны. Тренируйтесь 3 раза в неделю, соблюдая регулярность и не пропуская занятия. Помните о стабильности, без которой не добиться отличных результатов.

И в тот же момент не тренируйтесь, когда больны. Во время болезни организм ослаблен, и усилия на тренировке могут только усугубить общее состояние, не приведя к оздоровлению. Также возникает риск заражения других посетителей тренажерного зала, поэтому оставайтесь дома и лечитесь.

Итак, Ваша цель – привести свою физическую форму в желаемый вид, окончательно сформировалась и все-таки пересилила Вас. Могу поздравить – Вы сделали самый трудный шаг на пути Вашего преображения! А далее следуйте моим рекомендациям, и успех не заставит себя долго ждать. Удачи!

Фото для статьи ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий

Вы должны войти Авторизованы чтобы оставить комментарий.